今までを振り返って禁酒のポイントをまとめるPart.2です。
昨日は自分のタイプによって手法をという記事でした。
sakeni-nomarenai.hatenadiary.com
その中で、禁酒について考えたステップを記載したものが以下の内容です。
①なぜ禁酒するのか？
②禁酒した結果、どうなりたいか
③そのために、飲酒量はどの程度にすべきなのか
④それは簡単にできるのか→大抵Noなので⑤へ続く
⑤現状の把握
・飲酒量（1日、1週間、1か月）
・どんな時に飲みたくなるか
・飲酒によって生じている弊害
・自分の性格の把握
⑥HOW TO 禁酒
禁酒のメリットの理解
飲酒のデメリットの理解
宣言・プレッシャー
周囲の支援
別の習慣を取り入れる・・・記録もその１つ
「ここでやめたら勿体ない」という意識付け
いきなり、どのように禁酒すればよいかと言う手法から入る方は多いですし、そのような情報があふれていますが、まず大事なのは現状分析です。
なぜ禁酒したいのか、禁酒の結果どうなりたいのかで、目標もやり方も全く異なると私は考えます。
例えば、私のようにアル中状態からの脱却と、健康診断の結果を見て休肝日を作りたいと言う人では、同じ酒を我慢する、といってもやり方が異なるのはご理解いただけると思います。
私の例（アル中状態からの脱却）
①なぜ禁酒するのか？
このままだと人生が崩壊する。生活も心も体も。
②禁酒した結果、どうなりたいか
前向きに生きたい
家族と一緒に笑顔でご飯を食べたい
副業や趣味などに時間を割きたい
笑顔で目覚め、きちんと奇麗な生活をしたい
③そのために、飲酒量はどの程度にすべきなのか
飲まない（冠婚葬祭の時は節度をもって飲む）
④それは簡単にできるのか
困難だと思うが、やらなければいけない
妻の例（休肝日） 昨日の夜、考えてもらいました。
①なぜ禁酒するのか？
健康診断の結果が悪化した
朝、エンジンがなかなかかからない
夜中まで1人でダラダラ飲んでしまい体重が増えた
②禁酒した結果、どうなりたいか
平日の朝、すっきり目覚めたい
時間に余裕が欲しい
ダイエットのために定期的に運動をしたい
友達との飲み会は続けたい
③そのために、飲酒量はどの程度にすべきなのか
家では火曜日、金曜日、土曜日のみ飲む
④それは簡単にできるのか
家族の協力があればできると思う
う～ん。私の例は本当に悲惨ですね。。。
そして、依存すればするほど目的が抽象的になっているのが分かります。
そうなってしまった後は専門家のサポートが必要なのもよく理解できますね。
こうやって目指す姿を見定め決意を行ったら、いよいよHow Toです。
How Toを考えるにあたって、自分の現状・特徴を把握することが大事なので、そのあたりを次回記載しようと思います。
偉そうに書いてますが、私、今日はお酒を飲んでしまいそうです。
久々の出張でして、車窓を楽しみながら一杯してしまいそう…
